[...] unosz w opadzie 3s 8-10 tric: poręcze 4s max 15-20 powt 3s bym dał francuzy z wyciagiem gornym 3s 8-10 to jako 3 jak już sztangielka w opadzie 3s 8-10 za to bym dał wyciskanie francuskie sztangi/hatli Teraz pytania: 1. Dałem moje sugestie. 2. Nie, drążek masz z plecami nie z klatą, jeśli nie dajesz rady wykonać założonych powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc 2 x12-15 B Nogi: Przysiad wykroczny 3 x 10-6 Plecy: Martwy ciąg 3 x 10-6 Klatka: Wyciskanie na skosie 3 x 10-6 Barki: Podciąganie sztangi do brody 3 x 12-15 Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2 x 12-15 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2 x 12-15 Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2012-04-20 21:58:39
Poniedziałek Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie [...]
A taki trening:) Klatka 3 Ćwiczenia PO 4 serie w sumie 12 seri I wyciskanie na skosie 12\8\6\3 ostatnia seria schodzona II Maszyna buterfly 12\8\6\3 ostatnia schodzona tz super seria III Przenosy hantla za głowe w małym pochyle w dół 12\8\8\6 Biceps: 3 cwiczenia po 3 serie w sumie 9 seri I uchwyt młotkowy hantli 12\8\6 i [...]
[...] wykrokami ze sztangą - zamiast syzyfek radziłbym wzpięcia na ławke z obciążeniem -0 wg mnie są skuteczniejsze - rozpiętki na treningu klatki rób na skosie głową w dół a wyciskanie sztangi głową w góre - będziesz miał po jadnym ćwiczeniu na różne kąty - dobrze byłoby też zastąpić wycisk zza karku wyciskiem z przodu jak poradził Ci strong lub [...]
[...] 9. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Wszystkie ćwiczenie wykonywałem po 12 powtórzeń,a wyciskanie na klate 10 powt. w serii. O tym jak wygładał trening opisałem także w pierwszym poście(znajduje się on powyżej). Zmieniony przez - tadzio89 w dniu 2006-11-11 [...]
No wiec tak wyglada moj dzien treningowy: Cwicze zawsze w pn sr i pt po 1.5 godziny... niestety zaczynam okolo 21:/ 1.wyciskanie w lekkim skosie. 2.wyciskanie stojac(nad glowe). 3.bicepsy(na hantlach). 4.naramienne. 5.wznosy sztangi w opadzie tulowia. 6.francuskie wyciskanie. Czasem na rozgrzewke troche boksuje.... 1 seria 5 powtorzen- 1/3 [...]
ulozylem na nowo i czekam na ocene Poniedziałek: KLATA: Wyciskanie na plaskiej 4x 12/10/8/8 -------------- na skosie 4x 12/10/8/8 Rozpietki 4x 12 TRICEPS: Francuskie wyciskanie lezac 3x 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/10/8 (zastanawiam się nad francuskim siedząc ze sztangielka) Środa: PLECY: Ściąganie drazka przed glowe 4x 12/10/8/8 [...]
Już się biorę do czytanie.A tak mam jeszcze jedno pytanko nie będę zakładał specjalnie drugiego tematu więc się tutaj zapytam ;] Trening układałem z instruktorem ;] więc jest dobry jednak brakuje mi treningu na klatkę bo nie było zbyt wiele czasu i tak to sie przekładało i przekładało heh ;p Więc ja ćwiczę swoim planem na klatkę jest on [...]
masa, fbw poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. [...]
[...] na klp. i bicepsa niepotrzebne Ci to Mam też zamiar co dwa tygodnie zmieniać ćwiczenia na te same partie mięśni(zgodnie z zasadą urozmaiconego treningu), np. klp. zamiast: wyciskanie płasko i na skosie sztangi- hantlami itp. Jak sądzicie czy jest to dobry pomysł? zmiany w treningu wprowadza sie gdy jet zastoj, poki wszystki ladnie idzie to po [...]
A 1.przysiady 2.wyciskanie na płaskiej 3.wiosłowanie 4.wyciskanie zza karku 5.uginanie ze sztangą B 1.MC 2.Wyciskanie na skosie 3.Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki poziomej 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 5.Wyciskanie wąskim chwytem Nie za malo tych cwiczen?? z klatke 3 cwiczenia?? Jak to teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6. no jak to. Poręcze równolegle do podłogi, takie jakby pompki wisząc musisz robić na triceps 7. Suwnica smitha to jest taka sztanga na rurach, żeby była stabilna, a to wyciskanie na suwnicy smitha masz robić na skosie w dół, po prostu na skosie w dół łatwo o utratę równowagi i może to się źle skończyć, dlatego polecam wyciąg. Edit. Dietę [...]
Pon: Wycisk płaska 4s Wycisk hantle skos ujemny 4s Wyciskanie sztangi przed glową siedząc 4s Unoszenia hantli na boki 3 s Francuz jednoracz/sztangą/pompki na poreczach(zalezy od checi) 4 s Lydki 5 s wspiecia na jednej nodze/lydkownica/wspiecia na maszynie( tez od dnia zalezy) Wt Sciaganie wyciagu z gory do klatki 4s Wioslo jednaracz 3s Martwy na [...]